Yumurta, et, ton balığı, süzme peynir, ince kalmanıza yardımcı olabilir

Kilo vermek ister misin? Protein açısından zengin besinler yükleyin.

Protein-foods1Protein açısından zengin besinler, seo hizmeti egzersiz yapanlara ve sporculara her zaman favori yemek seçeneği olmuştur. Çeşitli avantajları, meraklıların kas yapmasına, vücut ağırlığını korumasına, sistemi güçlendirmesine ve çok daha fazlasına yardımcı olur. Ama şimdi protein açısından zengin yiyeceklere gitmenin daha fazla sebebi var. Bu kez protein alımında size daha fazla haber vermek için öneriler akar - kilo verme sürecinize yardımcı olur.

Doğru duydun, artık kilo vermek için daha fazla protein var. Yeni bir hayvan araştırması, diyette protein içeriğini arttırmanın, kalori saymak yerine kilo vermek için daha iyi bir yol olduğunu ortaya çıkardı. Gıdaların besinsel olarak dengeli olduğu ve bir besin gereksiniminin karşılandığı durumlarda iştah sistemleri arasında rekabet olmazdı. Bununla birlikte, birçok yiyecek dengesizdir ve hayvanın gerektirdiğinden daha yüksek veya daha düşük bir oranda protein karbonhidrat oranına sahiptir. Bu nedenle, doğru miktarda protein elde etmek için hayvansal yağlar ve karbonhidratlar fazla veya az tüketilebilir, böylece enerji ihtiyacının yüzde 20'sinin proteinden oluştuğu tutarlı bir denge elde edilir.

Örümcek maymunları ve orangutanlar gibi, insanların proteinleri karbonhidratlar ve yağlar üzerinde önceliklendirdiği, bu da düşük proteinli bir diyete sahip olmaları halinde, protein ve hedef seviyesini elde etmek için aşırı yağ, karbonhidrat ve enerji tüketecekleri anlamına geliyordu. Batı dünyasında insan obezite vakalarının son 60 yıl içinde bu yüzden arttığı budur.

Profesör Raubenheime, obeziteyi yönetmeye ve önlemeye yardımcı olmak için bu bilgileri kullanabileceklerini, insanların beslenmelerinin, iştahlarını tatmin etmek için dengeli yağ ve karbonhidrat tüketimi ile yeterli bir protein seo hizmeti seviyesine sahip olmasını sağlayarak kullanabileceklerini söyledi. Ayrıca, sağlıklı beslenme için basit bir kuralın, işlenmiş gıdalardan kaçınmak olduğunu ileri sürerken, insan popülasyonunun, son zamanlarda endüstriyel olarak ekstrakte edilen şekerler, nişastalar ve tuzdan yapılan “ultra-işlenmiş gıdalar” a rastlamadığı, dolayısıyla iştahımızın Bisküviler, kekler, pizzalar ve şekerli içecekler, ancak insanlar onların tehlikede çok fazla yer.

Diyetinizde optimum protein dengesini sürdürmek için hangi yiyecek maddelerini almanız gerektiğini merak ediyorsanız, seçimleriniz

Süzme peynir: Süzme peynir veya paneer protein açısından zengin bir besin kaynağı olan vejetaryenler için sağlıklı bir protein kaynağıdır. Bir kişi, enerji veren ve açlık panglarını körfezde tutan akşam atıştırmalıkları için paneer böreği veya sandviç yapabilir. Bir fincan süzme peynir yaklaşık 25 gram protein içerir.

Ton Balığı: Tuna, protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda inme ve daha fazla riskini azaltma gibi faydaları olan omega-3 yağ asitlerine de sahiptir. Bir ton balığı konservesi, 25 gram protein içerebilir. (Oku: Omega 3 yağ asitleri - neden diyetinizde onlara ihtiyacınız var)

Kabak çekirdeği: Vejeteryanlar için başka bir seçenek kabak çekirdeğidir. Bunlar abur cubur için özlem duyduğunuzda iyi bir atıştırma yapmak. Mideni dolduracaklar. Ayrıca magnezyum ve çinko içerirler ve kalorileri düşüktür. Yarım fincan kabak çekirdeği, 14 gram protein içerebilir.

Çikolatalı süt: Proteininizi almanın nefis bir yolu bir bardak çikolata sütü içmektir. Kahvaltı sırasında ya da iyi bir gece uykusu sağladığından çuvalı vurmadan önce alabilirsiniz. Bir bardak çikolatalı süt, sekiz ve 11 gram protein arasında olabilir. (Oku: Karacanın faydaları süt )

Sert kaynatılmış yumurtalar: Bunlar sadece vücudunuza iyi yağlar eklemekle kalmaz, aynı zamanda diğer vitaminleri de paketler ve gözlerinizi, saçlarınızı, kemiklerinizi sağlıklı tutar. Onlar iyi bir kahvaltı seçeneğidir. Bir katı kaynamış yumurta yaklaşık altı gram protein sağlar.

Badem: Suda bir gecede bademleri ıslatın ve sabahları yiyin. Badem çok az kalori içerir ve vücudunuz için harikadır. Spor salonuna gitmeden önce seo hizmeti bir aperatif olarak yiyebilirsiniz, hatta şeker hastaları badem tüketebilirler. 25 adet çiğ bademden 6.4 gram protein alabilirsiniz. (Okuyun: Badem - kilo vermenize nasıl yardımcı olabilirler! )

Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi iyi bir kahvaltı seçeneği, vücudunuzun ihtiyacı olan lifleri sağlar. Ayrıca kabızlığı önler ve düşük GI değerine sahiptir. Yulaf ezmesi porsiyonu beş gram protein alabilir. (Oku: bugün yulaf yemeye başlamak için 5 neden )

Fıstık ezmesi: Bir tost üzerinde yer alan fıstık ezmesi, sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Kilo verme diyetindeki insanlar da bunu ılımlı olarak yiyebilirler. Potasyum ve diyet lifleri açısından zengindir ve sizi daha uzun süre dolu tutan yavaş bir enerji salımına sahiptir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık dört gram protein içerir